dieta na mase do

Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Holla, Jako ze juz widze ze dlugo bedac off niewytrzymam mam zaplanowany kolejny cykl. Przerwa po ostatnim ma trwac 8tygodni (od konca PCT do poczatku nowego cyklu). Cykl typowo na mase, przy uzyciu srodkow krotko estrowych/bezestrowych z racji zlej tolerancji dlugich estrow. Bedzie to wygladalo nastepujaco : 1-2 Anapolon 50mg/ed 1-8 Test [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]

Wiem, że jest coś takiego jak "najważniejsze tematy juniora" ale ileż można odsyłać do 5-6 linków oddzielnie? Z drugiej strony, jak wyślemy do całego spisu, to się juniorzy demotywują "o boże, tyle czytania?!". Wklejam tu wszystko, co najważniejsze dla każdego juniora. Zapewniam was młodzi, znajdziecie tu odpowiedzi na WSZYSTKIE nurtujące was [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]

Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - [...]

Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]

[...] wątpienia jestem endoformikiem, szybko tyje ale też szybko nabieram masy mięśniowej. Przygotowałem sobie taki mały, amatorski zestaw na pierwszą poważną masówkę (oczywiście dieta jest): - Kreatyna mono - Białko mieszanka (WPC+WPI) - Witaminy i minerały Vita-Min Multiple Sport I teraz pytanie - co sądzicie o stałym stosowaniu kreatyny? Podobno [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]

Witam. Panowie jestem początkujący, czyli dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan FBW na mase... Od razu piszę, że praktycznie w żadnym z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost :185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : prawie nic pare miesiecy na siłowni Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka(rozbudowna), sztanga, sztangielki Dieta :raczej jest;p Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

[...] jest dietka: Mam jeszcze kilka pytań: 1. chciałem zacząć swój pierwszy cykl - kreatyna monohydrat i nie wiem czy jeszcze coś do niej dorzucać czy wystarczy tylko kreatyna i dieta? 2. wcześniej nie miałem rozpisanej żadnej diety i jadłem co popadnie, nie wiem czy jak zacznę stosować się do diety to czy czekać z tym cyklem czy razem z dietą zacząć [...]

Witam i dziękuje że zajrzeliście. Trochę o sobie: Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo [...]

dam moją diete na mase w dzień treningowy do waszej oceny dieta jest na mase i chciałem sie dowiedzieć czy jest ok? 16lat 59kg 176cm typowy ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu przykładowa dieta: 1. 2 jaja/ 5 kromek chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich/30g rodzynek. 2.5 kromek chleba razowego z wędliną [...]

[...] Zgubiłem ok 6kg. Dużo lepiej jest przed lustrem. Siła znacząco w górę. Teraz byłem tydzień na vlcd którą dziś skończyłem z powodu silnego bólu głowy i uczucia zimna. Od dziś dieta low carb 3-4 tygodnie. Myślałem aby dołożyć winko w tabsach ale przy takich wynikach cholesterolu to chyba słaby pomysł? Lecę cypio pn i czw po 250mg. Po low carb [...]

Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]

Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska: Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 [...]